Je hoort vaak dat sporters creatine gebruiken, waarom is dat?

Door creatinesuppletie kan de beschikbaarheid van deze stof in de spieren worden vergroot, waardoor het prestatievermogen bij met name kortdurende intensieve inspanningen verbetert.

Creatine is een voedingsstof waarvan men bij een niet vegetarisch dieet circa 1 gram per dag naar binnen krijgt. Door het lichaam zélf wordt ook nog eens circa 1 gram gemaakt, zodat normaliter ongeveer 2 gram per dag beschikbaar is. Deze hoeveelheid is in het algemeen voldoende, maar bij kortdurende intensieve inspanningen kan het lichaam méér gebruiken.

Het door suppletie van creatinemonohydraat verhogen van de creatinebeschikbaarheid kan bij voetbal, sprinten en andere sporten waarbij in kort tijdsbestek veel energie nodig is de prestatie verhogen. Deze werking is onder meer te danken aan het feit dat creatine een rol speel bij de energievoorziening in de spiercellen.

Mogelijk kan creatine ook bij duursporten van belang zijn maar hierover bestaat nog geen duidelijkheid.